忍牌黑胶哑铃

★★用一对哑铃雕刻全身的肌肉★★   

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。

下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

 1.下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

 2.小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前

掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

长期练习哑铃的好处    

１、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

２、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动

，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 

３、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。